Sports
29 Aprile 2020 ・ 10 min di lettura
Resta in forma allenandoti a casa con Chiquita e Frankie Ruiz.
Durante questo periodo di smart working e di vita domestica dedicata alla famiglia, non c’è niente di meglio che allenarsi a casa in modo corretto per continuare ad avere uno stile di vita sano: rimanere attivi fa benissimo sia al corpo che alla mente.
Tra le varie abitudini sane, anche le banane Chiquita occupano un posto di rilievo: sono i frutti più salutari, ricchi di importanti vitamine e minerali, oltre a fibre solubili e zuccheri naturali. Inoltre, offrono maggiori livelli energetici e aiutano a rimanere in salute. Grazie al loro sapore delizioso e all’alta qualità che le caratterizza, sono lo spuntino pre e post allenamento perfetto anche quando vuoi mantenerti in forma da casa.
Per allenarti non hai bisogno di pesi e attrezzature costose: segui i consigli gratuiti del fitness coach Frankie Ruiz per restare in forma e avere sempre nuovi stimoli.
Le abitudini sono importanti, ad esempio svegliarsi, mangiare una banana Chiquita come spuntino pre allenamento e bere un po’ d’acqua, per poi iniziare ad allenarsi.
Invece di contare il numero di ripetizioni, misura il tempo che impieghi per ogni esercizio. La cosa importante è eseguire movimenti controllati e costanti, piuttosto che un maggior numero di ripetizioni.
I movimenti eseguiti sfruttando il peso del corpo aiutano a sviluppare l’equilibrio e a migliorare la postura e consentono di ottenere effetti simili agli esercizi con i pesi. Crunch, piegamenti, plank, squat, affondi, wall-sit, burpee, piegamenti per i tricipiti e sollevamenti delle gambe sono solo alcuni degli esercizi più efficaci.
Allenati con amici o familiari tramite videochat. Puoi usare vari strumenti, come Zoom, FaceTime, Houseparty, Instagram Live e Messenger. Stabilire un orario per “incontrarsi” ti darà la motivazione giusta.
Allenati con i bambini e le altre persone che vivono con te; gli esercizi a corpo libero sono più divertenti se fatti insieme. Eventualmente, potete fare anche delle gare!
L’ideale sarebbe dedicare 20-30 minuti al giorno a un allenamento che aumenti la frequenza cardiaca. Ad esempio, una camminata veloce di 5 minuti intorno a casa o in giardino, seguita da 5 minuti di jogging o marcia sul posto, poi altri 5 minuti di camminata e 5 minuti di salti, con 5 minuti di defaticamento camminando tranquillamente.
Anche in un piccolo spazio è possibile aumentare il numero giornaliero di passi. I contapassi sono utili: ogni chilometro e mezzo equivale a circa 2.000 passi; l’obiettivo ideale per mantenersi in buona salute è di 8.000.
L’allenamento è visto spesso come un’incombenza a cui dedicarsi una volta al giorno, ma in realtà piccole sessioni distinte possono essere molto efficaci. Puoi allenarti prima di colazione e di nuovo prima di cena, per esempio.
Con questa serie di movimenti a gamba singola è possibile potenziare la forza e la resistenza dei muscoli posteriori delle cosce, i fianchi e il busto. Il movimento di base è l’affondo in avanti: partendo da una posizione eretta, fai un passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio mentre avvicini il corpo al suolo. Tieni la schiena dritta e i muscoli del torace contratti e tesi. Abbassati fino ad allineare il ginocchio con la pianta del piede. Ripeti da 5 a 10 volte, muovendoti come delle lancette di orologio che passano dalle ore 12:00 alle 18:00. Usa l’altra gamba per tornare dalle 18:00 alle 12:00. Ecco gli affondi in sequenza!
Si tratta di un esercizio di efficacia provata, che sfrutta il peso corporeo; assicurati di tenere la schiena dritta e il mento rivolto verso il basso per evitare strappi ai muscoli del collo o della schiena. Cambia approccio mettendo una mano leggermente davanti all’altra o poggiando i piedi su una sedia e le mani a terra. Fanne almeno 50 al giorno.
Costruisci un mini percorso a ostacoli all’interno della tua casa; è un ottimo modo per motivare i bambini! Sposta i mobili per creare il percorso e incorpora delle scale, se ne hai. L’unico limite è la tua immaginazione.
Il vincitore di ogni sfida si aggiudica una deliziosa e cremosa banana Chiquita, ovviamente! Non c’è modo migliore di tenersi in forma con l’aiuto dei frutti più salutari come spuntino post allenamento.
Puoi anche consultare queste fantastiche app di allenamento: ti aiuteranno a monitorare e seguire tutti i tuoi allenamenti!
App Peloton https://www.onepeloton.com/app
App Nike Run Club https://apps.apple.com/us/app/nike-run-club/id387771637
#RESTAACASA
Resta al sicuro, resta ottimista, resta a casa
Unisciti alla community Chiquita e accedi al tuo spazio banana personale!